Как спортивная обувь влияет на результат тренировок?

Влияние обуви на спортивные результаты

Вес современных кроссовок может колебаться от 200 до 400 граммов. Превышать этот лимит не желательно: вырастут риски травм и перенапряжения мышц. Согласно экспериментам Университета Колорадо, увеличение веса обуви на 100 граммов ухудшают результат легкоатлетов на 1%. Для участников марафонов и спринтов этот фактор добавляет от 1 до 2,5 минут времени общего забега.

Однако не только вес кроссовок влияет на ход и результаты занятий. Несколько исследований продемонстрировали пользу хорошей амортизации, которая уменьшает нагрузку на ноги и предотвращает травмы.

Качественная подошва поддерживает работу всей системы организма. Так, ударная волна от столкновения с поверхностью уменьшается, сухожилия растягиваются без напряжения, коленные суставы несут умеренную нагрузку. Защищенное положение пятки и стопы сохраняет здоровье всего опорно-двигательного аппарата и улучшает результат тренировок.

Правила выбора

• Силовые тренировки: кроссфит, бодибилдинг и фитнес.
  Для таких занятий подойдет обувь с плотной подошвой и устойчивым каблуком. Она обеспечит устойчивость во время подъемов, стоек и приседаний. В то же время нога должна быть защищена от перегрузки.
• Легкая атлетика
  Обувь для бега должна быть и легкой, и надежной. Подошвы самых причудливых форм встречаются как раз в моделях беговых кроссовок. Так производители стараются уменьшить вес обуви и обеспечить поддержку стопы. Кроссовки для легкоатлетов хорошо гнутся и плотно облегают ногу.
• Походы в горы
  Специальная обувь обеспечит надежное сцепление с грунтом и защиту стопы от ушибов. Обычно для походов используются горные ботинки или кроссовки с водоотталкивающим покрытием, жесткой подошвой и высоким крепким задником. Важнее всего, чтобы обувь соответствовала размеру и не натирала ноги, иначе длительный хайк придется отменить.